5 idées de goûters équilibrés pour les enfants

Qu’est-ce qu’un goûter équilibré pour enfant ?

Un goûter équilibré ne veut pas dire un goûter fade ou ennuyeux, bien au contraire. Il s’agit simplement de combiner les bons groupes d’aliments pour apporter énergie et satiété à votre enfant, sans excès de sucre.

Pour les enfants scolarisés, vous pouvez vous appuyer sur une structure simple :

● une boisson : eau ou lait
● et 2 éléments parmi les 3 suivants :
○ un aliment céréalier (idéalement peu ou pas sucré) : pain, pancakes, crêpes, muffin maison…
○ un produit laitier : yaourt, fromage, fromage blanc…
○ un fruit : frais de préférence, pour ses fibres

Le conseil de Solène Collin, diététicienne : Le fait-maison reste votre meilleur allié : vous maîtrisez les quantités de sucre et de matières grasses. Et quand on sait que 75 % des enfants de 4 à 7 ans consomment trop de sucres ajoutés, chaque petit ajustement compte !

5 idées de goûters équilibrés pour enfant faciles à préparer

Les muffins aux pommes et au chocolat

Moelleux, gourmands et rapides à préparer : ces muffins ont tout bon. La pomme permet de sucrer naturellement la recette, ce qui limite les sucres ajoutés. Et en bonus : ils se congèlent très bien.

– À la maison : 1 muffin + un yaourt (ou un verre de lait) + quelques morceaux de fruits fraise
– Dans la boîte à goûter : 1 muffin + une pomme ou une banane

Les barres de céréales banane, chocolat et noix de coco

Pratiques, nomades et sans sucres ajoutés : ces barres de céréales maison sont l’option parfaite à glisser dans le cartable. Préparées à base de banane mûre, de flocons d’avoine et de noix de coco, elles se conservent 3 jours au frigo et se congèlent sans difficulté.

– À la maison : 1 barre de céréales + un yaourt nature + une poignée de raisin.
– Dans la boîte à goûter : 1 barre + une clémentine ou quelques raisins.

Les pancakes en forme de lapin

Parce que le goûter peut aussi être un moment ludique. Ces pancakes plaisent énormément aux enfants… surtout quand ils participent à la décoration ! Rondelles de banane, framboises, morceaux de fraises : laissez place à leur créativité.
– À la maison : 2 pancakes + des morceaux de fruits frais (fraises, kiwi, banane) + un fromage blanc.
– Dans la boîte à goûter : 2 pancakes natures préparés la veille + une banane entière.

Les roulés de crêpes au chocolat, banane et noix de coco

Des roulés gourmands que votre enfant va adorer. La crêpe maison apporte les glucides complexes, la banane le sucre naturel, et la noix de coco une petite touche exotique.

– À la maison : quelques roulés + un verre de lait + un fruit frais de saison.
– Dans la boîte à goûter : quelques roulés + un fruit frais de saison.

Le sandwich pain & purée de noisette (option express)

Pas le temps de cuisiner ? Cette option est là pour vous sauver. Simple, rapide, efficace — et parfaitement équilibrée : du pain (céréalier), de la purée de noisette (bons lipides + satiété), une banane (fruit).

– À la maison : 1 à 2 tartines de pain (complet ou de seigle de préférence) tartinées de purée de noisette + une banane + un verre de lait.
– Dans la boîte à goûter : Les mêmes tartines dans une boîte hermétique + la banane entière.

Le conseil de Solène Collin, diététicienne : Les fruits à coque (amandes, noisettes, noix…) sont intéressants au quotidien. Les intégrer sous forme de purées est une excellente porte d’entrée pour les enfants.

Et pour transporter tout ça ?

Préparer un goûter maison, c’est une chose. Le retrouver intact à 16h30… c’en est une autre. La solution : une bonne boîte à goûter adaptée.

● avec compartiments
● résistante (inox par exemple)
● facile à ouvrir pour votre enfant

Un petit détail… qui fait toute la différence au quotidien ! Retrouvez notre sélection de boîte à goûters juste ici.

Prêts à se lancer ?

La bonne nouvelle : toutes ces recettes se préparent en avance et se congèlent. De quoi transformer le dimanche en journée de batch-cooking gourmand, et ne plus jamais stresser à 16h30 ou le matin en préparant le sac.

Alors, quelle idée de goûter vous a donné le plus envie d’essayer ? Dites-le nous en commentaire !