Apprendre la gestion des émotions à mon enfant

Comment aider mon enfant à mieux gérer ses émotions ?

Pour bien gérer ses émotions, votre enfant doit connaître les différentes émotions qui le traversent pour mettre des mots sur ce qu’il ressent plus facilement.

Pour qu’il se sente soutenu et compris, l’enfant a besoin de voir que son parent connaît ou a déjà vécu un tel sentiment : frustration, peur, agacement, colère, hésitation ou même joie ; il est important de mettre des mots sur l’émotion pour la définir et la valider. Commencez par observer la situation puis montrez à votre enfant que vous êtes à l’écoute et que vous comprenez l’émotion qu’il ressent. Mettre des mots sur une émotion, c’est laisser le champ libre pour l’exprimer et la faire ressortir. Pour l’accompagner dans la gestion de ses émotions, voici quelques idées :

• “Tu as l’air un peu frustré par la situation et je comprends, tu aimerais pouvoir jouer encore”.
• “Tu ressens de la tristesse parce que tu n’as pas réussi comme tu voulais, je comprends, cela m’arrive aussi”.
• “Tu as eu peur à cause du noir ? Ça arrive aussi aux grands”
• “ Tu as le droit de pleurer, ça fait du bien de pleurer pour ne pas garder la colère en toi”
• “Qu’est-ce que tu ressens par rapport à cela ?”

Ne pas oublier la dose d’amour

Un câlin, un bisou sont des marques d’affection qui apaisent et calment. Rassurants, ces gestes d’amour nous aident à nous recentrer et à apaiser une émotion trop forte. Retrouvez notre article sur la force du câlin pour en connaître tous les bienfaits. Après que la crise soit passée et évacuée, proposez à votre enfant un câlin “est-ce que tu veux un câlin pour aller mieux ?” ou bien laissez votre enfant venir vers vous ! L’amour est fondamental lorsque l’émotion est bouleversante.

Savoir d’où vient son émotion

En cas d’émotion débordante comme une grosse colère, une crise de jalousie ou de larmes, il est important de connaître le déclencheur de cette situation en demandant à votre enfant. Attendez donc que le calme refasse surface avant de lui parler calmement. Vous pourrez ainsi lui expliquer qu’il a le droit de ressentir une émotion mais que sa façon de l’exprimer ne vous a pas plu, n’est pas autorisée (si l’enfant tape par exemple).

Créez vos outils d’éveil émotionnel pour connaître les émotions et apprendre à les gérer

• Une roue ou un tableau à émotions pour comprendre et mesurer son sentiment : créez à la maison une roue à émotions ou un tableau à émotions comprenant des visages (ou smileys) aux émotions diverses : colère, tristesse, joie, peur, hésitation, frustration, fatigue…lorsque votre enfant s’énerve ou que la crise s’apaise, demandez-lui de montrer l’émotion qu’il ressent. Cela désamorce la situation et ouvre le dialogue.

Découvrez l’Arc-en-Ciel des émotions Maped Creativ pour que votre enfant apprenne à exprimer ses émotions en s’amusant.

• Autre astuce, vous pouvez aussi créer un jeu de cartes à émotions avec un tas de personnages. Le principe ? Après une crise, choisissez, face à votre enfant, une carte représentant selon vous l’émotion qu’il a ressenti. Si vous vous trompez, l’enfant vous corrige en choisissant une autre carte. Vous instaurez du jeu dans ce trop-plein d’émotions et, encore une fois, décomplexez le dialogue.
• Une bouillotte pour un retour au calme et au chaud : la chaleur diffuse un profond sentiment d’apaisement et permet à l’enfant de calmer sa respiration. Rassurante, la bouillotte enveloppe de chaleur votre enfant.
• La technique du ballon : pour un retour au calme rapide, proposez à votre enfant de participer à cet exercice de respiration. Imaginez alors ensemble que vous tenez un ballon dans vos mains, la colère étant un ballon gonflé entièrement. Prenez alors une grande inspiration puis soufflez doucement par la bouche. Le ballon rapetisse un petit peu. Recommencez l’opération plusieurs fois pour que le ballon imaginaire soit ridiculement petit, comme la colère.

Activités ludiques pour mieux connaître les émotions

 Livres, méditation, ou encore dessins animés, bon nombre d’œuvres et d’ouvrages aident vos enfants à y voir plus clair lorsqu’il s’agit d’émotions !

Chez Mapiwee, on adore :

• Pour les plus jeunes, la Couleur des Émotions, de Anna Llenas, et son gentil monstre des couleurs qui partage avec les enfants la couleur de ses sentiments.
• Pour les plus grands, le film d’animation Vice-Versa (Pixar à partir de 6 ans). Vous vivez un voyage intérieur et extérieur extraordinaire en suivant la vie de Riley, 11 ans, et de ses émotions (joie, colère, tristesse, dégoût, peur) – personnifiés en personnages attachants. Un pur bijou qui aidera votre bambin à prendre conscience de sa richesse intérieure !

Partagez-nous vite vos astuces et vos expériences sur la gestion des émotions avec vos enfants ! Nous sommes sûrs que vous avez d’autres techniques qui fonctionnent à partager.